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【ダイエット】細マッチョ【トレーニング】

2015年03月22日 06:53:41 ダイエット板

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1: siya 2015/03/22(日)06:53:41 ID:63ijNMYV

細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です

※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw

http://ai.2ch.sc/test/read.so/shapeup/1426974821/

854名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/21(水)12:29:35 ID:kX90WuKP

ウェイト板でやったら?

855名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/21(水)18:47:12 ID:mzppFI6d

今日のトレーニング

【メニュー】
?プランク120秒
?インクラインプレス61.2kg×15回を3セット
?アブベンチ25kg×15回を3セット
?バックエクステンション77kg×15回を3セット
?22kgを担いでサイドベンド左右15回
?アブドミナル51.8kg×15回を3セット
?レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
?アブベンチ43.3kg×15回を3セット
?トレッドミル4.0km 8.2km/h

昨日上がらなかったインクラインプレスを最初にやったら今日は上がった

856名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/21(水)18:50:32 ID:mzppFI6d

間違えた
?はアブクランチ43.3kg×15回を3セット

857名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/21(水)19:02:13 ID:iaLCOKVS

わい
今日は胸、背中、足、腹を実施
ちょっと多すぎるのでもう少し分散しないとしんどい

858名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/21(水)19:20:22 ID:Dp1JsuHK

なんかすっげー面倒くさくてトレーニングやる気ないときは、BIG3と懸垂だけしてるわ
小さい筋群は主要な筋肉のついでに勝手に鍛えられるし、あんまりガツガツやらないならそれでいいかなーって

859名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/22(木)09:20:16 ID:B9gaxgyL

big3やったら懸垂いらんだろ

860名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/22(木)10:35:20 ID:kiUF/3q8

ビッグ3にプラス懸垂は良いでしょ。あとショルダープレスがやればなお良し

861名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/22(木)16:14:37 ID:t630/qqq

RPTでやるメイン種目は固まってきた
アクセサリー種目はまだもうちょっと検討したい

本日の予定

デッドリフト RPT法
ショルダープレス RPT法
ワンハンドロー 10×3
シュラッグ 10×3
バイセップスカール 10×3

862名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/22(木)20:56:04 ID:k9lo+1fy

わい
今日は腕と肩を実施

863名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/23(金)20:04:02 ID:I5S9mKuj

( ^-^)_旦~ みんなお疲れー

864名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/23(金)22:11:03 ID:HQsihbJv

今日のトレーニング

【メニュー】
?プランク120秒
?ディバージングロウイング70.3kg×15回を3セット
?ラットプルダウン65kg×15回を3セット
?ドンキ―カーフレイズ95kg×15回を3セット
?ディバージングラットプル70.3kg×15回を3セット
?スタンディングカーフレイズ98kg×15回を3セット
?ロープーリー70kg×15回を3セット
?マシンカール20kg×15回、30kg×15回、30kg×15回
?クロストレーナー30分

今日はぼちぼち

865名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/23(金)22:41:45 ID:GnblzOFz

それ一通りやるのに、どれくらい時間かかるの?

866名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/24(土)21:43:34 ID:iQdVDw8Y

>>865
2時間ぐらい。最初のストレッチから最後の水風呂まで入れたら2時間半ぐらい

今日のトレーニング

【メニュー】
?プランク120秒
?バーベルスクワット50kg×15回を3セット
?ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
?アームエクステンション23kg×15回を3セット
?クロストレーナー30分

みんながしてるぶっといベルト買おかな

867名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/24(土)22:13:19 ID:/VBFHhP/

わい
今日は背中と足、腕曲げを実施

868名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/25(日)00:34:48 ID:k0Qza51X

( ^-^)_旦~ お疲れー

869名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/25(日)16:45:55 ID:poQ6yI57

先週に引き続きまた雨降りそうだったので急いで懸垂してきた

荷重懸垂 RPT
ハンギングレッグレイズ 8・8・6
スクワット RPT
リバースレッグカール 10×3
バイセップスカール 10×3

とりあえずいまのところ体重維持して筋肉増やすというリコンプ戦略とって経過観察中
今後の進展によっては、リコンプやめて増量 or 体脂肪一桁目指して減量を予定

870名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/25(日)20:24:12 ID:RBYd+GH1

わい
腕と胸
つか

871名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/26(月)19:20:12 ID:yt/TtPyp

俺氏、怒りの筋肉痛
調子良かったからと一気に全種目の負荷を上げたのが良くなかった模様

872名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/26(月)19:25:15 ID:lrOhUBnf

効いてる効いてる〜

873名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/26(月)22:29:51 ID:JnR8JYyo

今日のトレーニング

【メニュー】
?プランク120秒
?インクラインプレス63.5kg×15回を3セット
?ショルダープレス11.3kg×15回を3セット
?ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
?フライ42.5kg×15回を3セット
?オーバーヘッドプレス25.3kg×15回、27.6kg×15回、29.9kg×15回
?チェストプレス65.8kg×15回、68kg×15回、70.3kg×15回
?クロストレーナー30分

インクラインプレスは重いけどチェストプレスは重量上げていってるのに軽く感じる

874名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/26(月)22:36:37 ID:kHpc9nJm

>>873
タンパク質は何g摂ってる?

875名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/27(火)07:59:06 ID:Vh570zls

( ^-^)_旦~ お疲れー

876名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/27(火)16:32:30 ID:uZmw21xC

俺氏、やや筋肉痛が尾を引き若干やる気ない模様

ベンチ RPT法
荷重ディップス RPT法
ディクラインプッシュ たくさん
ハンマーカール 10×3

倒立腕立ては木曜のメニューとけっこうオーバーラップしそうなので再考

877名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/27(火)21:24:54 ID:7rG6KObg

わい
今日は胸と足
最近あきてきた
なんか目新しいものをしたい

878名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/27(火)22:19:35 ID:Bf4wtw+f

>>874
大体100〜120gぐらい。
摂りすぎると健康診断の尿素窒素の値に異常値が出るので
よく言う体重g×2はより少なくしてる


今日のトレーニング

【メニュー】
?プランク120秒
?アブベンチ30kg×15回を3セット
?バックエクステンション79.3kg×15回を3セット
?アブドミナル51.8kg×15回を3セット
?レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
?22kgを担いでサイドベンド左右15回×15回を2セット
?アブクランチ43.3kg×15回を3セット
?クロストレーナー35分

腹筋メニューはあまり疲労感が来ない

879名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/28(水)08:29:44 ID:t9FlYcWl

( ^-^)_旦~ みんなお疲れー

880名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/28(水)21:04:15 ID:6i3J1w5n

わい
腕と背中
もう飽き飽きだー

881名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/28(水)22:34:58 ID:vChsOmbR

今日のトレーニング

【メニュー】
?プランク120秒
?ドンキ―カーフレイズ99.6kg×15回を3セット
?ヒップアダクション(アウターサイ)66kg×15回を3セット
?ヒップアダクション(インナーサイ)66kg×15回を3セット
?グルート左右74.9kg×15回を3セット
?レッグプレス149kg×15回を3セット
?フライ23kg×15回を3セット
?プローンレッグカール23kg×15回を3セット
?クロストレーナー30分

今日の足はマシンのみ。
クロストレーナーの負荷上げたら足が攣りそうになった

882名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/29(木)07:40:11 ID:QwYoyfgq

( ^-^)_旦~ みんなお疲れー

883名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/29(木)22:23:20 ID:OEBqbT0y

【メニュー】
?プランク120秒
?ロープーリー70kg×15回を3セット
?シーテッドロウ61.2kg×15回を3セット
?デクラインプレス15kg×15回、20kg×15回、25kg×15回
?ラットプルダウン70kg×15回を3セット
?ロウ60.8kg×15回を3セット
?クロストレーナー40分

デクラインプレスが重い。チェストプレスとつり合いが取れてない

884名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/29(木)23:22:05 ID:yuOgh8od

貫徹でダルいので今日は控え目

デッドリフト RPT
ショルダープレス RPT

日曜から本気出す

885名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/30(金)06:12:26 ID:sm7ATrYW

( ^-^)_旦~ みんなお疲れー

886名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/30(金)20:10:46 ID:pmKjWZqf

わい
今日は胸と足を実施
気力減退だけでなく重量も低下している
季節の変わり目で体がお休みしておる

887名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/30(金)22:39:46 ID:TVqF4z4z

今日のトレーニング

【メニュー】
?プランク120秒
?バーベルスクワット50kg×15回を3セット
?ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
?ホリゾンタルレッグプレス54kg×15回を3セット
?アームカール15.8kg×15回を3セット
?トレッドミル5.6km 8.2km/h

久しぶりに走ったらしんどい

888名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/01(土)09:43:34 ID:emJOYCbY

( ^-^)_旦~ お疲れー

889名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/01(土)18:48:53 ID:R8vPXd76

デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG

890名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/01(土)19:46:12 ID:3nHmEsEQ

細マッチョの定義って何ですか?
見た目だろうけど身長に対する割合で
体重/肩周り/胸囲/腹囲(ウエスト)/ヒップあたりの理想の割合あります?

検索してもまちまちで

891名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/01(土)20:13:58 ID:xVPVb2on

つまり人それぞれってことじゃない?

892名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/01(土)21:25:15 ID:wZcdy2xv

わい
腕と背中

>>890
ボディビルダーの黄金比はいろいろあるけど
細マッチョのは見たこと無い

893名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/02(日)15:40:14 ID:4rWj2zrL

俺氏、朝5時に懸垂しに行くの巻

荷重懸垂 RPT
ハンギングレッグレイズ 10×3
スクワット RPT
リバースレッグカール 10×3
荷重RKCプランク できるだけ長く×3

お尻のとこにプレート置いてバランスとるのが地味にむずかすぃ

894名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/03(月)20:18:18 ID:6ZYVVW9h

今日のトレーニング

【メニュー】
?プランク120秒
?インクラインプレス63.5kg×15回を3セット
?ショルダープレス11.3kg×7回、9.1kg×7回、9.1kg×7回
?フライ42.5kg×15回を3セット
?アップライトロー14kg×15回を3セット
?ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
?デクラインプレス25kg×15回、25kg×15回、20kg×15回
?トレッドミル4.02km 8.2km/h

今日はびっくりするほど力が出なかった

895名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/03(月)21:33:27 ID:NEXTkAyq

わい
今日は胸と足を実施
外人さんに「普段何食ってるんだよHAHAHA」って言われたので
オマエモナーと返したが通じなかった

896名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/04(火)19:33:33 ID:AlNT5dP7

俺氏、日曜に本気出した結果、回復が間に合わなかった模様

ベンチプレス RPT
シュラッグ 10×3
ディクラインプッシュ できるだけたくさん

なんか適当にもう一種やろうかしら

897名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/04(火)22:44:59 ID:uDUwSgy/

わい
腕と背中
背中痛めたわ・・・

898名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/05(水)17:26:22 ID:2gLN1r0p

( ^-^)_旦~ みんなお疲れー

899名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/06(木)21:37:40 ID:xxmrpZXD

わい
今日は胸と足と肩を実施

900名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/06(木)23:33:11 ID:Z5QFBCQ3

俺氏、うっかり報告を怠りかける

デッド RPT
ショルダー RPT
アームカール 10×3
荷重プランク できるだけ長く

901名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/07(金)20:49:41 ID:oQtmzMY5

わい
今日は腕のみ
背中やろうとしたら痛みがあったので中止

902名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/08(土)21:54:39 ID:cXO1QtiU

今日のトレーニング

【メニュー】
?プランク120秒
?ラットプルダウン70kg×15回を3セット
?ロープーリー70kg×15回、70kg×14回

歩くのも億劫になるぐらい完全に腰やってもた。
しばらく休む

903名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/09(日)21:25:07 ID:Yk53sVAy

わい
今日は胸と足、腹を実施

904名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/10(月)10:11:10 ID:BlyCniM1

デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG


煽りはしていない

905名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/10(月)18:28:23 ID:w+axkVtT

昨日の報告を忘れてた

スクワット RPT
荷重ディップス RPT
懸垂 10×1
ハンギングレッグレイズ 10×1

コンパウンドのディップスやったんで代わりに懸垂を控え目
あと、維持から微減に方針シフトするんでトレーニングのボリュームを少し落とす

906名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/10(月)20:32:37 ID:bxqUD0gp

わい
今日は背中と腕、肩
あとスタジオレッスン無料だったので一つやってみた

907名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/11(火)21:41:26 ID:7MNJWxbw

火曜は胸の日

ベンチ RPT
荷重ディップス RPT
アームカール 10×3

減量フェーズゆえに思い切ってバッサリカット
金土と休息日が二日ある木曜のトレに比重置きつつぶん回してく

908名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/12(水)17:22:01 ID:twxTA9uj

( ^-^)_旦~ みんなお疲れー

909名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/12(水)21:00:07 ID:XzwYmGsY

今日は胸と肩を実施
わいです

910名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/13(木)20:52:44 ID:usfmFYxz

腕、足、背中をわい

911名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/15(土)08:26:16 ID:BxFvzQvG

デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG


煽りはしていない

912名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/15(土)21:03:53 ID:MaIy19nd

胸、足
わい

913名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/15(土)21:45:03 ID:6/V5kVdR

かゆ うま

914名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/17(月)23:56:03 ID:I4qPy1hJ

腕と背中でわい

915名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/18(火)19:55:54 ID:/zERWJ61

わい
腹と肩を実施

916名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/19(水)21:52:26 ID:hMZUHyEq

わい
胸と足を実施

917名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/21(金)16:07:27 ID:TRFUTQOm

わい
今日は風邪ひいたので背中と肩だけ実施

918名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/21(金)16:28:14 ID:VcbW6fxx

( ^-^)_旦~ お疲れー

919名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/21(金)21:44:30 ID:UARqM3xK

わい
MAC

920名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/22(土)20:42:37 ID:CwZvEY8I

うぇい
今日は胸と足を実施
風邪で朦朧とする

921名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/22(土)22:22:51 ID:P9xJk3pA

今日のトレーニング

【メニュー】
?プランク120秒
?バーベルスクワット50kg×15回を3セット
?ランジ22kg×2個×15回を2セット
?クロストレーナー50分

久々の割には思ってたよりはできた

922名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/23(日)07:33:15 ID:PFAEigMG

プランクって何か効果ある?
いや、運動不足の初心者には効果あるだろうけど、中堅トレーニーにも意味はあるのかなって思って
続けてるうちに得られたものがあったなら教えてほしいな

923名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/23(日)21:01:57 ID:Q0SiCkJx

今日からわいは
ショートインターバル法を取り入れることとした
腕と背中を
実施したのであった

924名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/23(日)21:13:47 ID:mk4TCqlY

( ^-^)_旦~ みんなお疲れー

925名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/24(月)22:31:58 ID:GNAXieLR

>>922
プランクの効果はわからん(´・ω・`)
体幹に力入れるから準備運動代わり

【メニュー】
?プランク120秒
?チェストプレス68kg×15回、70.3kg×15回、72.6kg×15回
?フライ42.5kg×15回を3セット
?インクラインプレス58.9kg×15回、58.9kg×15回、56.8kg×15回
?アームエクステンション23kg×8回を3セット
?20kgを担いでサイドベンド(ベンチ)15回を3セット
?水泳1,000m

足の筋肉痛がきつくて歩くのもつらいので有酸素は久々の水泳にしたら溺れそうになった

926名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/25(火)07:05:35 ID:X8j3B3HU

プランクは、やり方によって初心者から上級者まで幅広く有効なトレーニングよ
アイソメトリック収縮メインで動きがないから、簡単お手軽トレーニングみたいに思われがちだけど(というか昔は自分もそう思ってた)

色んなバリエーションがあって「腹筋を縦に潰すイメージで思いっきり力を入れ、骨盤を軽く後継させつつ、腕、腿、尻を全力で引き締めて突っ張らせる」やつが超辛くておすすめ
物足りなくなったらバーベル、ダンベルのプレートを背中に乗っけて加重すればさらに辛くていいぞぉ

927名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/25(火)20:45:10 ID:/Xjovd/0

わい
胸、足、腹、肩
もうしんど

928名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/26(水)21:21:02 ID:P932B7E1

わい
腕と背中
ショートはしんどい

929名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/26(水)21:47:46 ID:79pwVQyG

【メニュー】
?プランク120秒
?ショルダープレス11.3kg×15回、11.3kg×15回、9.1kg×15回
?ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
?フライ23kg×15回を3セット
?ドンキ―カーフレイズ132kg×15回を3セット
?オーバーヘッドプレス32kg×15回を3セット
?マシンカール60kg×8回を3セット
?水泳350m

今日はえらく人が多てフリーウェイトが出来なかった。ゴリラも多かった

930名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/27(木)18:04:21 ID:tgmNJBrP

( ^-^)_旦~ みんなお疲れー

931名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/27(木)22:15:14 ID:WII1sLV0

今日のトレーニング

【メニュー】
?プランク120秒
?ロウ69.8kg×15回、69.8kg×15回、72kg×15回
?ディバージングロウイング70.3kg×15回、70.3g×15回、72.6kg×15回
?フライ25.6kg×15回を3セット
?アップライトロウ14kg×10回を3セット
?ラットプルダウン75kg×15回を3セット
?トレッドミル5.04km 8.2km/h

不思議と今日は充実感がある

932名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/28(金)01:03:47 ID:LV+NhxLv

今日のトレーニング

トーマス〜1990×10
トーマス〜エアートラックス×10
トーマス〜チェアトラックス×10
フットワーク色々40分

933名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/28(金)08:19:27 ID:OUvHtMJG

( ^-^)_旦~ みんなお疲れー

934名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/28(金)08:19:32 ID:nn4hmoT9

プランクについて質問したものだけどありがとう
準備運動には良さそうだね

935名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/28(金)23:19:25 ID:Bjl5T7sM

わい
今日は会社の飲み会しつこく呼ばれ断りきれず・・・
肩と腕のみ

936名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/29(土)16:59:53 ID:CatWM2Zg

今日のトレーニング

【メニュー】
?プランク120秒
?アブベンチ30kg×15回を3セット
?アブドミナル51.8kg×15回を3セット
?レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
?サイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
?アブコースター22.5kg前、右、左各30回
?トレッドミル5.54km 8.2km/h

アブコースターの後アブベンチやろうとして腹筋力尽きた

937名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/29(土)22:00:30 ID:fc31RJAc

わい
まだ昨日のダメージが残っているなか
胸と足と腹を実施したら吐きそうだった

938名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/30(日)20:55:09 ID:j/KLD6ot

わい
腕背中

939名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/31(月)17:59:19 ID:N0NmM4te

今日のトレーニング

【メニュー】
?プランク120秒
?バーベルスクワット50kg×15回を3セット
?ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
?アブダクション(インナーサイ)73kg×15回を3セット
?アブダクション(アウターサイ)73kg×15回を3セット
?フライ27.6kg×15回を3セット
?トレッドミル4.04km 8.3km/h

種目数の割に時間が掛かった
本当は週の始まりにスクワットはしたくなかった

940名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/01(火)05:13:24 ID:Z3QnVV8u

( ^-^)_旦~ みんなお疲れー

941名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/01(火)13:11:11 ID:IbKyxQqE

わい 珍子

942名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/01(火)20:46:30 ID:1ea3XpAe

わい
胸と足を実施
腹減った

943名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/02(水)06:12:51 ID:JC/jw3YL

>>281

水泳は脂肪つきやすいんですか!?

944名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/02(水)07:04:34 ID:HKsVNb+K

http://iup.2ch-library.com/i/i1733784-1478037719.jpg
身長170の体重60
チャリ通勤と軽めの食事制限だけだけど
これで体脂肪どれくらいだろ?

945名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/02(水)09:44:43 ID:y70XrxTz

14前後

946名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/02(水)09:51:24 ID:P/DYGVoS

170-60なら16%ぐらいだと思う
脂肪も少なそうだが元も少ないからな

947名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/02(水)21:24:38 ID:EvCpumcI

わい
今日は腕と背中
1時間しかできんかったので微妙

948名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/02(水)22:41:39 ID:NJYQ/ZcL

今日のトレーニング

【メニュー】
?プランク120秒
?インクラインプレス65.8kg×15回、63.5kg×15回、61.2kg×15回
?ドンキ―カーフレイズ132kg×15回を3セット
?フライ29.8kg×15回を3セット
?グルート左右68kg×15回を3セット
?チェストプレス70.3kg×15回、72.6kg×15回、74.9kg×15回
?クロストレーナー30分

クロストレーナー時速11km/h出るように頑張った

949名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/03(木)18:16:17 ID:QoK07Y4W

今日のトレーニング

【メニュー】
?ショルダープレス11.3kg×15回を3セット
?アップライトロウ14kg×15回、kg×15回、kg×10回
?オーバーヘッドプレス32kg×15回を3セット
?アームカール22.5kg×15回を3セット
?ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
?トレッドミル5.68km 8.2km/h

今日はストレッチエリア人いっぱいだったのでプランクはなし

950名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/04(金)21:40:45 ID:8fwW47Q4

わい
胸と足

951名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/04(金)23:13:15 ID:ecJcdnYU

今日のトレーニング

【メニュー】
?プランク120秒
?アブベンチ30kg×15回を3セット
?20kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
?レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
?アブドミナル51.8kg×15回を3セット
?フライ23kg×15回を3セット
?アブコースター22.5kg前、右、左各30回
?トレッドミル4.51km 8.2km/h

今日から酒やめる

952名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/05(土)21:56:25 ID:1Y4d8On/

わい
腕と背中を実施

953名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/06(日)18:26:51 ID:XO+R3WJn

今日のトレーニング

【メニュー】
?プランク120秒
?ラットプルダウン75kg×15回を3セット
?フライ23kg×15回を3セット
?プルダウン40.5kg×15回、42.8kg×15回、45kg×15回
?マシンカール70kg×8回、60kg×8回、60kg×8回
?ディバージングロウイング72.6kg×15回を3セット
?クロストレーナー30分

禁酒2日目

954名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/07(月)19:44:17 ID:zGxEG+RO

( ^-^)_旦~ お疲れー

955名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/07(月)21:34:12 ID:ypbxjByi

わい
ムネと足を実施
なんか頭痛いのでしんどかった・・・・

956名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/07(月)21:57:11 ID:Yud26hDo

今日のトレーニング

【メニュー】
?プランク120秒
?ダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
?ブルガリアンスクワット左右22kg×2個×15回を3セット
?クロストレーナー40分

ブルガリアンしんど!

957名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/09(水)22:28:51 ID:O8WgvH0w

わい
腕と肩と背中

958名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/10(木)20:30:05 ID:h8rDZnQj

( ^-^)_旦~ お疲れー

959名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/10(木)21:22:41 ID:x3zLX4bm

わい
胸と足
最近混み始めたのでロスがおおい・・・

960名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/10(木)23:20:16 ID:fnj0VZea

今日のトレーニング

【メニュー】
?プランク120秒
?インクラインプレス56.8kg×15回、58.9kg×15回、58.9kg×15回
?ドンキ―カーフレイズ132kg×15回を3セット
?フライ29.8kg×15回を3セット
?チェストプレス77.1kg×10回、68kg×15回、74.9kg×15回
?アームエクステンション23kg×15回を3セット
?フライ42.5kg×15回を3セット
?トレッドミル4.81km 8.2km/h

休憩を長くとりすぎて風呂に入る時間がなかった

961名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/11(金)07:30:23 ID:TQ49+1rt

毎回思うんだけどウ板いけばいいんじゃね?

962名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/11(金)08:02:29 ID:3lkPFqbp

まぁあと40レスだからいいんでないか?
折角だから1000まで使って落とした方がいいし

963名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/11(金)08:25:07 ID:PSSgF9aJ

自演乙!
ウ板とダ板の住み分けはできとるがな

964名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/11(金)09:06:19 ID:X18ugBLw

心身のメイキング総合が「ダイエット」でOKじゃね?

細かいこと言い出したら板群だけでも

・食文化
・生活
・スポーツ一般
・心と身体

辺りに分かにゃならん。

965名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/11(金)11:26:04 ID:raHV6u9m

あくまでも勝手なイメージだけどウ板は
「ベンチ100kgも挙がらんやつは来んなよ」
って場所だとおもてる

実際それ以下の人たちやウエイト初心者の人たちもちゃんといるんだってわかってるけど、
30kg×2でずっと家トレばっかりな自分は気後れしてまう

966名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/11(金)11:55:50 ID:F/27ALh9

ウエイト板と差別化するならこんな感じで具体的にすればいいのでは?

細マッチョ専用スレです
中田英寿を目指している人達の情報交換の場です
http://umitarou.com/wp-content/uploads/2014/09/id_nakata.jpg

※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw

967名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/11(金)12:05:17 ID:F/27ALh9

と思ったけどこのスレと差別化できないから細マッチョスレはもういらないかも

一生筋トレ!!!一生ダイエット!!! Part2
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1432243427/

968名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/11(金)14:44:27 ID:mjfg0qcd

内容に少しでもダイエットという要素が含まれていればダ板になるのは当たり前
次はワッチョイ入れたらどうだ?

969名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/11(金)14:51:14 ID:F/27ALh9

ダ板にあるのはいいよ
問題は>>967と差別化が出来てない

970名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/11(金)14:58:23 ID:+mbBKwp2

こっちは男と若い女性専用
あっちはアラサー以上の腐女子とリハビリの人向け

そんなイメージ

971名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/11(金)15:23:13 ID:F/27ALh9

女性筋トレスレもあるけど
★筋肉で引き締まった女性は美しい★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1403699764/
女性のボディメイク筋トレBIG3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1428795034/
女子だけど腹筋6パック目指すスレ
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357541934/

一生筋トレスレはベンチ100キロが上限な感じ
161 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] :2015/07/03(金) 12:25:53.38 ID:z3yfsQaL
55歳だが、
ダンベルベンチプレス 45kg 10rep 3set
ダンベルショルダープレス 25kg 15rep 3set
アーノルドプレス 20kg 12rep 3set
ダンベルフライ 20kg 15rep 3set
ダンベルカールGVT 17.5kg 10rep 10set
以上毎日
ダンベルスクワット片手45kg 12rep 3set
ダンベルデッドリフト片手45kg 12rep 3set
ワンハンドロー 45kg 3set
以上隔日
やってるぞ。
みんなガンガレ


>>969の人は1人日記状態になってレスが付かないからもったいない
ダ板の筋トレスレはまとめてワイワイ賑やかにやったほうがいいでしょ

972名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/11(金)15:24:47 ID:F/27ALh9

安価ミス
>>960の人ね

973名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/11(金)17:40:40 ID:XddcnZKF

使い方なんて人それぞれでいいんだよ
それにこのスレを必要とする人はここを使えばいいし、必要としなければ自分に合ったスレに行けばいい
それだけの話

974名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/11(金)19:18:26 ID:F/27ALh9

そうかな
俺流で似たような筋トレスレを乱立されたら困る
今日やった筋トレメニューを晒すスレなら紛らわしくないけど

975名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/11(金)19:44:30 ID:kl7ox4yK

乱立しても自然淘汰されていくし、自分に合うスレだけ選んでいけばいいだけ。あんま細かいこと気にしてると女にモテねーぞ。

976名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/11(金)19:57:22 ID:F/27ALh9

細かいというかね
筋トレで痩せようとウ板に行ったらダ板に帰れと罵倒されたことない?
そういう人のための筋トレスレがダ板に欲しいと思わない?
乱立するとそういうスレが育ち難いから気にしてる

977名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/11(金)20:29:30 ID:3lkPFqbp

わい
今日は腹と肩

どのみちここ落ちたらわいはどっか消えるで
みんなも元気でな

978名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/11(金)20:42:05 ID:F/27ALh9

実質メニューの人とお茶出す人と関西の人の3人スレだからスレタイとかけ離れてるんだよね
今日やった筋トレメニューを晒すスレ
が次スレだと不満のある人いるのかな

979名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/11(金)21:45:37 ID:3Sq4gfgG

いいか、もうレスすんのも面倒だから結論から言うぞ
お前はそのお前独自のスレを勝手に立てろ。そしてここにはもう二度と来るな
このスレはこのスレでやっていくww
以上!

980名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/11(金)22:01:06 ID:F/27ALh9

立てる気満々みたいだから出来ればこんな感じにしてくれると良いな

【細マッチョ】今日やった筋トレメニューを晒すスレPart2【日記】

目安としてベンチ100kg未満の細マッチョを目指す人が、今日やった筋トレメニューを晒す日記スレです。

981名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/11(金)22:05:48 ID:0m4kVL57

>>980
細マッチョもいらないんじゃない?

引き締めたいだけの女子とかも居るだろうし。

982名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/11(金)22:15:44 ID:2/Qs4mM8

>>979
かまうのやめて>>978ってダ板の名物BBAだからw

983名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/11(金)22:21:36 ID:F/27ALh9

男だけど?

>>981
そう思うけど約1名?必死な人がいるので
このスレに>>504>>697とお茶汲みの人以外でそんなに人いないはずなんだけどね

984名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/11(金)22:36:39 ID:0m4kVL57

>>983
細マッチョに限定しちゃうから、書込が少ないんでしょって話。

レコダイや荒れる前のジョギング報告スレみたいな感じで、淡々と筋トレ報告でいいんじゃないの?

985名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/11(金)22:45:42 ID:F/27ALh9

>>978でそう書いたつもり
それで不満があるみたいたから今のスレタイのワードを継承したわけ

986名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/11(金)22:53:18 ID:raHV6u9m

三人とは違うけど一応定期的にスレ覗いてはいるよ
自分の場合は、毎週決まった日決まった種目決まった回数やるだけなんで、
トレ状況報告すると毎週ただのコピペになってまう

なので書き込みはせず、スレ眺めながらみんなの努力が実るようひっそり応援してる

987名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/11(金)22:57:20 ID:m/z0l2SW

今日のトレーニング

【メニュー】
?プランク120秒
?ショルダープレス11.3kg×15回を3セット
?アップライトロウ12kg×15回を3セット
?ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
?ホリゾンタルレッグプレス104kg×15回を3セット
?スタンディングカーフレイズ68.3kg×15回を3セット
?オーバーヘッドプレス32kg×15回を3セット
?ショルダープレス40.8kg×15回、40.8kg×15回、22.7kg×15回
?トレッドミル4.01km 8.2km/h

禁酒連続1週間達成

988名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/11(金)22:59:25 ID:33aUFncy

ワッチョイで次スレ一択
つうかこの板は人生閉じてる精神障害が暴れてるんだから排除の努力せざるを得ないよ

989名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/11(金)23:03:24 ID:F/27ALh9

今日やった筋トレメニュー報告スレPart2

こんな感じのスレタイで>>504の人が次スレからまた続けるのが1番いいとは思う
スレタイで差別化すれば仲間も集まりやすいはず

990名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/11(金)23:52:39 ID:kDnmBsxV

当事者の>>987がスルーしてるのは何でだぜ
もしかして単発IDの奴がその本人か?

991名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/12(土)06:48:04 ID:SrIlS66i

次スレ
【ダイエット】細マッチョ以上【トレーニング】 Part.2 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1478900619/

992名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/12(土)06:56:49 ID:ica8GScH

ワッチョイ入れなかったの?

993名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/12(土)08:24:52 ID:ejMGBvXe

( ^-^)_旦~ お疲れー
みたいだね 目立って変な人、1人ぐらいしかいなかったから、特に問題視しなくてもスルーしとけばいいんじゃないかな?

994名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/12(土)08:26:02 ID:ejMGBvXe

埋め

995名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/12(土)09:22:07 ID:PhO5YVmy

うめ

996名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/12(土)11:20:17 ID:pua5Jyb5

スレ立て乙です

997名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/12(土)22:57:04 ID:qUAdJrJP

>>990
みんなが勝手にわいわい言うてるだけで俺はなんも知らんがな(´・ω・`)

今日のトレーニング

【メニュー】
?プランク120秒
?アブベンチ30kg×15回を3セット
?アブクランチ41kg×15回を3セット
?レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
?22kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
?インクラインベンチでクランチ14回、13回
?クロストレーナー40分

腰がだるい

998名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/12(土)23:07:09 ID:QnwYgZoU

わい
今日は腕と背中を実施
これがラスト

腰気をつけてな
お茶の人も元気で生きてくれよ

みんなさいならー
わいは一足先にバイク板にかえるで

999名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/13(日)08:41:18 ID:hzNluAZf

( ^-^)_旦~ お疲れー

1000名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/14(月)07:32:00 ID:2WtStSHJ

お茶の人は途中から顔が変わってるのな
お茶目さんだなっ!

1001名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/15(火)22:40:27 ID:ioPXtImX

今日のトレーニング

【メニュー】
?プランク120秒
?ラットプルダウン80kg×15回を3セット
?ロウ67.5kg×15回を3セット
?ホリゾンタルレッグプレス122kg×15回を3セット
?ディバージングラットプル72.5kg×15回を3セット
?ディバージングロウイング72.5kg×15回を3セット
?ドンキ―カーフレイズ132kg×15回を3セット
?クロスランプ35分

禁酒失敗。腰がだるい

1002名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/16(水)00:16:00 ID:cIk6fS8+

( ^-^)_旦~ お疲れー

1003名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/16(水)22:41:01 ID:fQoZAu/q

今日のトレーニング

【メニュー】
?プランク120秒
?ダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
?ブルガリアンスクワット左右22kg×2個×15回を3セット
?クロストレーナー40分

プロテイン盛大にこぼした

1004名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/17(木)06:18:17 ID:WrapC8CZ

( ^-^)_旦~ お疲れー

次スレ
【ダイエット】細マッチョ以上【トレーニング】 Part.2
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1478900619/

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