低炭水化物ダイエット中の奴食事を晒せ19杯目 |ダイエット板|痩せログBBS

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低炭水化物ダイエット中の奴食事を晒せ19杯目

2015年06月02日 21:39:06 ダイエット板

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/02(火)21:39:06 ID:Q8DVRPYs

引き続き、皆で協力して低炭水化物ダイエットのマンネリ化を防ぎましょう。

参考(キツいと思う順に記載しました)
釜池>荒木>アトキンス>ヘラー>江部>工藤
※開始に当たり、本読みかサイトで事前に勉強必須です。

GI法(低インシュリンダイエット)はスレ違いです。
食事内容や栄養素に関する議論以外はスレ違いです。

食事晒しスレなので、自分の方法の参考になる献立を参考にしましょう。
プロテインやサプリを利用してる場合は併記しましょう。
レシピのみも歓迎。カロリー書き込みは原則的に不要です。
献立の品数と食事量は比例しません。(おおよその量を記載するのが望ましい)
出来れば糖質制限の方法や期間と、その効果を併記すると参考にしやすいです。
食事の評価や指摘は歓迎ですが、アドバイスもせずにただ貶すだけのレスは不要です。
低炭水化物でない食事の書き込みはしないでください。

OK・NG食材は、個人の糖質制限具合によるので、まずは成分表などを確認しましょう。

スレ違いや趣旨違いは該当スレに誘導しましょう。
荒らし行為については、一致団結による完全スルーが有効です。
荒らしに反応する奴も荒らしです



低炭水化物ダイエット中の奴食事を晒せ18杯目
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427580306/

http://ai.2ch.sc/test/read.so/shapeup/1433248746/

776名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/26(金)16:58:27 ID:y318/aiM

それなんてデブザップ

777名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/26(金)17:02:41 ID:9be5C9AK

                     彡 ⌒ ミ
      彡ハヽヽミ         ( `・ω・´)    ブゥーチッブゥーチッ♪
      ( ´・ω・`)        / >‐ 、-ヽ    ペーペケッペッペペーペーペペ♪
      /     ヽ       /       ヾヽ  ブゥーチッブゥーチッ♪
      / /    ヽ|  →   〈 、〈      `)   ペーペケッペッペペーペーペペ♪
     (_二つ    )       \_ξ ~~~~~~~~) 
      |      イ         |___/_| 
      |  l⌒ヽ  ヽ        | 、,ノ | 、_ノ | 

778名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/26(金)19:18:22 ID:GOuri2DZ

朝 裂けろチーズ2本、ブラックコーヒー

昼 納豆、きゅうり

夕 サイコロステーキ、きゅうり

779名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/26(金)20:16:13 ID:0KYzaHgW

朝 なし
昼 無縁ローストアーモンド60g
夜 焼肉 松坂牛特上20切れくらい、野菜

780名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/26(金)21:32:59 ID:JJLmXqDe

>>777
ライザップAAのハゲさせるのホント卑怯

781名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/26(金)22:01:36 ID:xT/qtjtJ


厚揚げ1枚 サラダチキン半枚をトースターでこんがり 鶏から揚げ数個
コールスロー+ブロッコリー

782名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/26(金)22:15:23 ID:dmGmCx11


豆乳プリン ココナッツオイル大1入りコーヒー カマンベールチーズ


ブランパン2 (玉子サンド ノンオイルシーチキンサンド QPマヨ大1)コーヒー


ひじきと蓮根と水菜のサラダ 焙煎胡麻ドレッシング ココナッツオイルチョコ

783名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/26(金)22:32:51 ID:bEEp/B7r

朝 バナナ1本

昼 なし

夜 レタス4/1玉 もやし200g 茹で鳥胸肉4/1 ヨーグルト 茹でたときの出汁から作ったキャベツとたまねぎのスープ


ほぼ毎日これ

784名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/26(金)23:02:24 ID:OLe/k7M7


サバ味噌煮缶1個と豆腐200gをレンチン


コンビニのポトフ
コンビニのささみ+もやしのゴママヨ和え

夕方
ココナッツオイル入れたコーヒー


キャベツの千切り200g
スーパーで買った鶏肉の照り焼き2パック

間食
チーズ50g


今日は出来合いの物ばかり食べてしまって(しかも食べ過ぎ)激しく後悔……
今夜は早く寝て、明日早起きして仕切り直すぞ!

785名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/26(金)23:10:07 ID:1oRiYW1f

昨日月1のチートデイ(ピザ、焼肉、スタバ等々)したけど
今日まったく腹が減らなくてワロタ

朝 グレープフルーツ半玉
昼 ツナサラダ
夜 納豆

786名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/26(金)23:59:49 ID:xAL7HsJF

ココナッツオイルチョコを作っている人に質問したい。
ココナッツオイルは精製?
ラカントは液体を使っている?

以前自分はエクストラバージンオイルとラカント顆粒で作ったら、匂いとラカントのジャリジャリ感がダメだった…。
エクストラバージンはチョコ以外なら匂いも平気なのに何故だろう。
美味しくつくるコツがあったら教えてください。

787名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/27(土)01:05:15 ID:eV8T+m4y

EXV使ってます。甘味料は液体です。
味はローストしたココナッツファイン(糖質あるので量に注意)とか、酒を少し入れるとかじゃだめかな?
あとはローストして砕いたナッツをごろごろ入れるとか
高野豆腐粗く砕いて入れたらパフみたいになるかな?

788 2015/06/27(土)08:51:49 ID:rEIOymMD

>>786
精製。

金田一択

789名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/27(土)09:12:59 ID:AFFilh7b

ラカントリキッドよりステビアリキッドの方が安いだろ

790名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/27(土)11:32:12 ID:rlS8LVZY

チート+献血っての試してみるわ

791名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/27(土)11:57:19 ID:7MvhBSZc


ダイエットプロテイン+青汁(豆乳250ml)
豚肉とピーマン炒め(60g)


糖質0麺(2玉)の豚肉炒め


焼き魚
サラダ(マヨネーズ)
牛肉ステーキ(120g)

間食
無塩ピーナッツ、クルミ
6Pチーズ
ココナッツオイル(コーヒー)

792名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/27(土)17:11:21 ID:rlS8LVZY

献血400してきたお(´・ω・`)

793名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/27(土)18:16:13 ID:MG6DfLCX

>>787
>>788
>>789
ココナッツオイルチョコについて質問した>>786です。
情報ありがとう。
やはり甘味料は液体かー!
顆粒しかないから、買ってくる。
EXVで香りが気になったから今回は精製オイルで作ってみようと思うけど、どちらにしてもローストナッツ入りは美味しそうだね。

794名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/27(土)18:22:40 ID:mRhTSauB

ほうれん草とイカ炒めたらなかなかうまくできた

795名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/27(土)18:58:15 ID:PRo+S30u

朝 玄米、味噌汁、納豆

昼 マグロの刺身、チーズ

夕 牛肉と白菜の炒め物、きゅうり、味噌汁

796名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/27(土)19:11:09 ID:dwa3U1dz

朝 なし
昼 唐揚げ4つ 菓子パン 大盛りテンプラ蕎麦
夜 かつお刺身10切れ 米茶碗中盛り とうもろこし1本 菓子パン ビール大瓶1本 ホタテ大きいの2匹 あさりたくさんの味噌汁一杯 筍の煮物

親戚の家に行って食え食え言われてなすがままにくった
明日からまたがんばる

797名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/27(土)20:11:14 ID:wrvti1Ym


生もずく150g+キャベツ100g+塩昆布のマヨネーズ和え


鶏胸肉230gとキャベツ200gの炒め煮

間食
無添加くるみ10g
あたりめ10g
きゅうり2本を味噌マヨネーズで


鮭切身2枚
大葉5枚
もずく酢500g(酢+醤油)
ひとくちチーズの大葉巻き


やばい
昨日から食欲が止まらない……

798名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/27(土)22:26:25 ID:kcvJw6ir

まあ沢山たべて、もりもり雲固したら

どんなにくるしくても

おいしいものたべて

うんこしたらなおるよ!
                 ハ_ハ  
               ('(゜∀゜∩ なおるよ!
                ヽ  〈 
                 ヽヽ_)

799名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/27(土)22:29:10 ID:zUO6nvDU

野菜炒がメインの夕食になった
http://i.imgur.com/4gFqZrp.jpg

800名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/27(土)22:57:43 ID:AskLDP/Z

家族で取り組んでるの?励みになっていいねえ

801名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/27(土)23:20:10 ID:wrvti1Ym

>>797続き

プレーンヨーグルト200g


食べてるものはいつものメニューではあるんだが(それしかないから)、とにかく食べたくて食べたくて仕方ない
風邪気味で熱っぽいのに食欲がおさまらない
今まで頑張ってきたのに……と情けなくて悲しかったが>>798で和んだ
早く寝て風邪治して明日仕切り直す

802名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/27(土)23:33:47 ID:dwa3U1dz

無脂肪乳1リットル飲んだらだいたい腹壊して下痢で体重一気に減る

803名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日)00:21:02 ID:lQz9MLV9

>>801
身体が治る為に必要としてるんじゃね
お大事に

804名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日)00:39:50 ID:+9nFrCoi

>>801
糖質の高いものを食べまくっている訳では無いのだから大丈夫だよ。
何か欠乏気味な栄養素があって、それを摂取させようと食欲が出ているのかも知れないからマルチビタミンやビタミンCなんかのサプリのんでみたら?風邪の回復にも役に立つよ
お大事にね。

805名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日)07:11:04 ID:S1m+jg9w


納豆3パック、豆腐300g、スモークチキン、青汁

806名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日)07:55:02 ID:eS/RMM9a

>>799
それ2人分?ならスーパー制限は無理みたいな感じだね。それに圧倒的にタンパク質不足だよ。一人で10gくらいしかとれてない感じだな。それはただのカロリー制限食になってるからスレ違いかもな。

807名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日)08:47:19 ID:QJJwDwC/


オオバコ、コーヒー、に加えてグレープフルーツ1/2個
大掃除なんでちょっと果糖をとる

808名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日)09:05:36 ID:ug7q6WU2

>>805
納豆はプリン体が多いから食べ過ぎに注意
ヘタすっと痛風一直線

809名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日)11:27:50 ID:k7PMZzkO

レタスにベーコン、黒胡椒あえヨーグルト

難消化性デキストリンとカレー粉をあえたタンドリーチキン(鳥胸肉)

ココナッツオイルで焼いた、しそだし巻き卵

ココナッツオイルで焼いたベーコンソテー

ごま油で焼いた豚と玉ねぎの生姜焼き
2人分です。

カロリーは、一人当たり580カロリー
糖質は12.5gです。

http://i.imgur.com/lYTsklv.jpg



弁当詰めて、サイクリングしてきます。

810名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日)11:34:02 ID:MmTDlWtT

朝兼昼
サラダ(レタス玉ねぎトマト)
プロテイン、ヨーグルト+きな粉少量

811名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日)11:44:56 ID:pOTteDb5

>>809
玉子焼きウマそう

812名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日)15:26:18 ID:vm3gzBiL

ここ腹いっぱいにならないとダメな豚多いね
過食豚と命名しよ

813名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日)17:50:51 ID:l+gqow/R

ずっと我慢してたとうもろこし食べたった!半分だけど(´・ω・`)

814名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日)17:59:24 ID:dln0khYk

日曜日は糖質抜き休日

朝 白米 味噌汁 ちくわ

昼 鉄火丼

夕 ファミから 納豆 きゅうり キャベツ

815名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日)18:01:43 ID:CnRXnyS1

>>814
抜いてなくない?

816名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日)18:07:34 ID:w+c7zGth

>>815
そんなゴミにかまうな。

817名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日)18:11:20 ID:c+s5FkfP

糖質抜きの休日ってことなんじゃない?

818名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日)18:24:01 ID:w+c7zGth

だからかまうな

819名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日)18:27:53 ID:CnRXnyS1

>>817
そうっぽいね。勘違いスマヌ。

820名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日)19:17:48 ID:pxpGNjtU

婆ちゃんの誕生日で家族全員分のうな重頼んでたから一緒に食べた
こういう日くらいはいいよね・・・

821名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日)20:27:50 ID:WixQS8b/

>>820
それは甘えだ。婆さんの誕生日ごときでうな重食うような生活がだらしないんだよ。

822名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日)20:36:28 ID:CnRXnyS1

怖いw

823名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日)20:41:54 ID:ZnZmMeMk

>>821
婆さんは先が長くないんや。家族は涙こらえてうな重たべたんやで。その態度を見て、婆さんも自らの病気の真相を知ったやろう。デブの孫がもりもり食ってたから、嬉しかったんやで。知らんけど。

824名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日)20:53:09 ID:aqR0aN+F

最近は、

朝 抜き
昼 コンビニサラダ+肉類
夜 魚 Or 肉 +やさい

1日1400Kcalくらいです
現在170、57

825名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日)21:38:51 ID:DbBFom7F


青汁
鶏胸肉100gと絹さや6本のハーブソルト炒め
大葉3枚

昼(弁当)
鶏胸肉150gと絹さや8本のハーブソルト炒め
卵2個の卵焼き


鶏胸肉100gレンチンにいなばのタイカレーかけた
キャベツの千切り200g


>>803>>804
ありがとう
ビタミン剤買って飲んだのがよかったようで、朝は頭痛かったけどもう治った

運動もせずに食べまくったわりに体重が1キロ減っててほっとした……
やつれただけかもしれないけど

826名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日)22:00:36 ID:uXQi8Muj

>>820
いいことしたな

827名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日)22:26:16 ID:c+gwH15X

婆ちゃんに食べさせたとは書いてないぞ

828名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日)22:28:10 ID:xw/f/BxG

俺もうな丼定食食いました。3500円するんだな、高い。
ビールとかサイドメニューも頼んだ。

家族6人分をおごったので2万五千円が飛んでいきました。

今月は結婚式2件あったからご祝儀や交通費で10万円使ってる。

調子に乗るんじゃなかった〜

829名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日)22:36:32 ID:qh0J+EPG

>>820>>828
いいね
独り暮らしだから羨ましい
みんなで食べるとご馳走が更にご馳走になるよね

830名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日)22:57:07 ID:uXQi8Muj

>>827
バーちゃんと子、孫が一緒の思い出作りがいいんだよ

831名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日)23:04:31 ID:mxT+MuN/

朝 東京バナナ1つ バナナ1本
昼 ビンチョウマグロ刺身10切れ 米茶碗1杯 あさりいっぱいの味噌汁1杯 筍の煮物 タコの刺身10切れ
夜 ムネ肉皮なし2枚 スライスチーズ2枚

明日からまた低炭水化物ダイエット再開

832名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日)23:19:25 ID:QL90uik3

>>813
もろこしダメっヽ( ̄д ̄;)ノ=3=3=3

833名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/29(月)01:08:42 ID:N3oL0IYk

セブンイレブンで売ってる野菜とかゆで玉子厚揚げの煮物、
いつも買おうとしてじゃがいもが目について諦める…

834名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/29(月)05:08:22 ID:FVlILLDD

>>805
食い過ぎwwwww

835名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/29(月)08:38:21 ID:CM69La5j


グレープフルーツ半分
りんご半分
ココナツオイル3粒
そのほか、オオバコ

今日はシロアリ駆除なので立会いに備えてカーボ足した

836名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/29(月)09:45:05 ID:+t5ZDtFN

http://i.imgur.com/5zSvTJ7.jpg
キャベツの千切りと大葉のココナッツオイルサラダ

ココナッツオイルベーコンエッグとチーズ
ココナッツオイルとキャベツベーコン炒め

油揚げで代用したサクサク油揚げサンドイッチ
玉ねぎ、ベーコン、からしマヨネーズが入ってます。

しいたけとワカメのだし汁

一人当たりのカロリーは495cal
糖質は推定12.8g未満

837名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/29(月)17:22:53 ID:u0b6Xz/5

http://i.imgur.com/hMBEpbQ.jpg
満足ですわ

838名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/29(月)17:33:12 ID:Zm+nJGuJ

>>837
うおー旨そう
テロやめれー

839名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/29(月)17:47:16 ID:+00h7P0d

粉モンは胸焼けしそうで美味しそうに思えない
ラーメン画像ならそうでもないんだけどな

840名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/29(月)17:50:51 ID:ddXRYGWx

焼きそば?たまねぎ??
ねーわ
不味そう

841名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/29(月)18:11:36 ID:kuCiFRJz

広島風やね
具はほぼキャベツで生地は蓋に使う程度なお好み焼きが好き

842名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/29(月)18:56:12 ID:Zm+nJGuJ


白湯
わかめの味噌汁(赤味噌)
ちぎりレタス2枚分(塩+オリーブオイル)
目玉焼き(塩+胡椒)
納豆
雑穀ごはん茶碗半分


ルイボスティー
くし切りトマト1/4個
ちぎりレタス2枚分(塩+オリーブオイル)
鶏むね肉のハーブグリル
しめじと笹かまの炒め(鰹節+わさび醤油)


コーン茶
ピリ辛きゅうり1本分(酢+醤油+豆板醤)
くし切りトマト1/4個
千切りレタス2枚分(マヨ)
茗荷と豚こま炒め(梅干+醤油+酒)
ホット緑茶

旦那が大福を手土産に帰ってくる
誘惑に負けてしまいそう

843名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/29(月)19:12:37 ID:K/JV6O78

大福を噛んで噛んでなめてなめて飲み込まずに吐き出す
もしくは食べた後腹筋高速出し入れ(腹踊りみたいな感じ)すると簡単に吐けるよ

844名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/29(月)19:15:30 ID:Zm+nJGuJ

>>843
声だして笑った
お茶が鼻に入ったよ…

845名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/29(月)19:59:33 ID:feWRjzaW

あの池沼が来なくなってから平和なスレになったな

846名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/29(月)21:06:00 ID:efKw4zm3

朝:さけるチーズ一本(ホタテ味)
昼:無し
夜:ブランブレッドトーストにタマゴサラダ乗せ、
もやし炒め
間食:ブラックコーヒー、きゅうり

なんかここんとこ体重落ちなくなってきたなあ

847名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/29(月)21:10:59 ID:Jleb2BiO

>>846
これじゃ無理だろうな

848名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/29(月)21:12:14 ID:+Oq0x4Tv

落花生は大丈夫ですか?

849名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/29(月)21:53:03 ID:1RxxmdFp

>>846
ただの低カロリー食じゃん

850名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/29(月)21:55:04 ID:TvFGOW2B

それで体重落ちないのは太ってないってことだよ

851名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/29(月)22:34:21 ID:3BkZRt/M

>>836
レタスw

852名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/29(月)22:51:00 ID:/PdASsAb


青汁
鮭切身の身少々と皮2枚
絹さや5本
会社でカゴメトマトジュース280ml

昼(弁当)
鮭切身2枚
絹さや10本
卵2個の卵焼き


しめじ1房+もやし200gのおひたし
鶏胸肉150g+高野豆腐30gの煮物


最近の朝ご飯は昼用の弁当の残りばかりだ
ちゃんとした朝ご飯食べたいけど睡魔に勝てない

853名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/29(月)23:23:07 ID:K/JV6O78

朝 なし
昼 あーもんも150g
夜 ムネ肉皮なし300g スライスチーズ2枚 牛タン8枚 納豆1パック

854名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/29(月)23:32:42 ID:feWRjzaW

今日から糖質制限+ジリアンのDVD始めるわ

855名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/29(月)23:48:59 ID:0Cy6QcYh

頭の中が食い物で一杯のデブ脳でやばい

856名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)00:17:35 ID:/MppzCC1

朝 プロテイン
昼 ステーキ400g,盛りそば、ワイン二杯
夜 刺身250g、プロテイン

盛りそばはつい付き合いで食べちゃった

857名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)00:58:10 ID:kQS+9S8X

朝 なし
昼 社食のホイコーロー、メシは少ライスをのこし。根菜なしのサラダ。
夜 キャベツの千切り(ご飯代わりにワシワシいく)、サラダチキン、ケンタのチキン1ピース、納豆(最後キャベツにからめて食っちゃう)

最近、しらたきを麺に見立てた商品たくさん出てて、すこしコンニャク臭さは残るけど十分食えるし重宝がってたんだけど、
体質的にうまく消化できないみたいで、お通じの調子悪くなってやめちゃったわ。

858名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)01:26:04 ID:7MLptPTQ

朝トマト1個
昼トマト2個
夜豆腐とササミとサラダ


http://i.imgur.com/APALDGk.jpg
夜食にこんなの食べてみたい

859名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)01:55:10 ID:JQzxrAUp

カロリー低すぎだしトマトは糖質多いよ。

860名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)02:33:51 ID:7MLptPTQ

マジか
トマト大好きで過去に何度かこんな感じの食事でダイエット出来てたんだけど見直してみる

861名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)02:38:34 ID:mfRzsP9R

普通サイズで1個5.5gだからどこまで制限するかによる

862名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)02:51:41 ID:sOgPC9V/

落花生は食べていいですか?

863名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)03:52:12 ID:W3xO/MVC

>>858
てんやか!?うまそうすぎる

864名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)03:55:44 ID:HBGt3MwD

トマトは100gで3.3gの糖質

865名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)04:09:24 ID:E5b0sNNu

筋トレ始めたら体重、体脂肪かなり落ち始めた
ダンベル買って家トレで余裕

866名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)05:54:35 ID:TX7UNNeB

>>858
ギルティ!

867名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)06:10:36 ID:C+m2uK3I

>>858
夜食で憂さ晴らしみたいなのをどげんかせんとならんな

868名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)11:13:15 ID:jGraL/X4

朝兼昼
青汁
わかめの味噌汁(赤味噌)
茗荷とキュウリとレタスのマリネ
しめじと豆腐半丁のキムチ小鍋
鶏むね肉の塩胡椒ステーキしめじ添え
プラム1個
フルーツティー(グルテンフリー)

夜(予定)
コーン茶
わかめと豆腐の味噌汁(タニタ減塩味噌)
叩きキュウリ1本分(マヨ+タニタ減塩味噌)
千切りレタス2枚分(塩+オリーブオイル)
鶏むね肉のハーブグリル

なるべくタンニン飲料を控えて、野菜とコーン茶とルイボスティーで水分ビタミン鉄分を補給してるつもり
貧血もちで低炭水化物やってる人は何を飲んでるのか気になる

869名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)12:45:56 ID:JQzxrAUp

人の生き血

870名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)13:05:41 ID:XrHWPX5c

サプリで補う

871名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)15:12:26 ID:I0KcDUWm


すき家の牛丼(並)玉子


味噌ラーメンと餃子


ココイチのカツカレー

外食だけだと注意してても難しい

872名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)15:18:57 ID:jGraL/X4

>>871
外食だと難しそうね
すき家なら白飯の代わりに豆腐の入ったメニューがあるらしいよ
あとは大戸屋とかファミレスでステーキや魚料理やサラダ食べて白飯拒否するとか

873名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)15:21:18 ID:IJ/cIpcW

玄米を出してくれるとことか

874名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)15:23:56 ID:7MLptPTQ

>>871
てめーわざとだろ!

875名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)15:28:19 ID:jGraL/X4

独身のとき通勤してる会社ビルにパスタ屋さんと天丼屋さんとラーメン屋さんとカレー屋さんしか無かったのを思い出したわ
いま思うと炭水化物天国だったのね

876名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)20:36:05 ID:iQ4zwMhq

朝!ココナッツオイルコーヒー、プロテイン
昼!スモークタンスティック、ベビーチーズ2つ、イワシの水煮缶
夜!チキンのガーリックバターソテー、オムレツ(バター)、ナムル
完食!アーモンド20粒

今日は結構カロリー摂ったな

877名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)20:38:53 ID:iQ4zwMhq

>>876
完食?
間食〇

878名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)20:44:49 ID:kQS+9S8X

朝 なし
昼 ブランパンでつくったサンドイッチ(6枚切りの2枚分)+サラダバーでなるべく糖質取らないように気をつけたサラダ
夜 豆腐半丁、塩鮭、キャベツの千切り(ご飯代わり)、ゆで豚

今日は暴食したとおもってんだけど、書いてみると意外に大したこと無いな。
2ヶ月目突入したけど、なんだかんだで減ってるし、このまま続けてみるわ。

879名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)20:48:36 ID:XLqB81zF

晩ごはん
トンカツ、コンソメスープ300ml

880名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)21:18:26 ID:6zdjwsuk


青汁
合挽肉120gとキャベツ100gの醤油炒め

昼(弁当)
豚肉180gのハーブソルト炒め
隙間にウインナー4本
たまねぎスライス少々
ゆでたまご1個


合挽肉120gとキャベツ200gの酢醤油炒め
しらす100gの大葉巻き
(大葉10枚)

881名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)22:05:27 ID:IwZqle53

朝~ココナッツオイルのおからクッキー{手作り、不味かった}
昼〜キャベツと鯖水煮缶を煮たやつ{すごく美味しい}
夜〜サーモン刺身、豚ロースを塩で焼いたやつ、レタス
間食〜ヨーグルトとラカント

これで糖質25g位。多分…

882名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)22:07:24 ID:sOgPC9V/

落花生は食べていいですか?

883ヤーマン 2015/06/30(火)22:17:48 ID:EVIftIzo

ダメです

884名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)22:34:11 ID:sOgPC9V/

ヤーまんよ
ビールに合うんだよねー落花生

885名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)22:42:53 ID:ItZyMDgI

クルミアーモンドマカデミアナッツ
食っていいのはこれだけだと覚えとけばいい

886名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)23:16:01 ID:LgU0wx/z

枝豆ってどうだっけ?

ビーノに逃げていた人もいたようだけど

887名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)23:20:30 ID:OS0WKXsm

枝豆ガンガン食ってるわ

888名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)23:30:40 ID:OnmgMMgl

豆はいっつも煎り大豆食ってるわ。

889名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)23:40:14 ID:jGraL/X4

>>862>>882
食べて良い悪いで食品を弾くのではなく、食べる量の管理の問題だと思うので自分で計算して調整すると良いのでは?
ちなみに私は糖質を摂っても1日20g以内になるよう計算してるよ

ナッツ類の糖質(100gあたり)
くり 30.1
ぎんなん 32.3
カシューナッツ 20
ピーナッツ 12.4 ←
バタピー 11.3
ピスタチオ 11.7
アーモンド 10.4
マカダミアナッツ 6.0
ごま 5.9
くるみ 4.2

890名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)23:41:02 ID:W6pOWyab


ココナッツオイル大1コーヒー
ブランパン1+スライスチーズ2
マルチビタミン、ミネラル、必須アミノ酸のサプリ


豆乳プリン(手作り)
ラブレ プルーン味
卯の花

間食
ココナッツオイルチョコ
小魚アーモンド

夕食
コーヒー入おからケーキ
(コーヒーでおから臭が消え美味)
ブルーベリージャム(手作り)

旦那の晩酌に付き合い
スルメ少々

ダルいのはカロリー不足のせいかな?

891名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火)23:45:24 ID:W6pOWyab

夕食にトマトと玉ねぎのピクルス
入れるの忘れた

892名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)04:17:45 ID:cvTEwcq7

>>890
マルチビタミンは無駄って事はないが体の中で大して活性化されない。活性化型のBコンプレックス飲んでみ。アリナミンとかはかなりきくぞ。試したいならコンビニに2粒100円で売ってる。
アリナミン高いけどな。海外の安い活性化型ビタミンでもいいけど、アリナミン、フルスルチアミンの実力は世界的にも認められてる。

893名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)04:34:52 ID:ANmKRpEX

>>890
まあサプリもいいが、全般的にタンパク質が足りない感じ。糖質制限のタンパク質摂取量は通常の1.5倍、つまり体重×0.8×1.5 例えば体重が60kgの場合は
60kg×0.8×1.5=72gが一日の目標となる。鶏の胸肉で言うと、350g〜400g
これくらいとってないと、アミノ酸プールが枯渇し、糖新生時に筋肉を削る事になる。
筋肉が削れると力が入らなくなりだるい感じがする。
糖質制限は昼間でも血中のグリコーゲンが枯渇するので、糖新生がおこる。糖質制限ではタンパク質と脂の不足はダイレクトに体調不良の原因になるので、しっかり摂取すべし。

894名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)04:35:57 ID:MGS/4Yph


ゆで卵3つ
チーズ一枚


豆腐100g
納豆1パック


つけめん中盛り
プロテイン

895名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)04:41:01 ID:cvTEwcq7

でもアミノ酸サプリも飲んでるから普通ならだるいのは一時的にも解消されるはずなんだよな。そうならないのは、やっぱりBコンプレックスの不足
>>890は動物性タンパク質をあまりとってないから欠乏してるんだと思う。
豚肉やレバー類をがっつりいければいいんだろうが女性なので無理か?

896名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)04:49:40 ID:cvTEwcq7

>>890
アミノ酸のサプリってbcaaだろ?
それはしんどい時に飲むのが効果的なんだよ。朝とか定期時間に飲むもんじゃないよ。ココナッツオイルもそう。
ココナッツオイルは食事などと一緒にとってもいいが、できれば乳化させてコーヒーに入れて食間に摂取したらより良い。
bcaaはだるくなったら飲む。30分以内に血中濃度が最高になるので普通なら30分以内で効いてくる。ただそれでもだるいのがおさまらないならbコンプ不足の可能性あり。サプリがいやなら普段から豚肉やレバー類などを食べると良い

897名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)05:07:27 ID:rTrkDEup

>>889
ありがとう
バタピーよりピーナッツの方が高いのかよw

898名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)05:27:49 ID:cvTEwcq7

ちなみに量は少なくても手を出してはいけない食材。
◎←絶対やめたほうがいい
まる
○←できれば避けるべし
▲←避けた方がいいかも

◎米類、パン類、麺類
○根菜、シリアル
▲果物、糖質代替え品(ブランパン、糖質0麺 、人口甘味料及び関連品)

899名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)08:15:12 ID:3KMQ/pXf

890です。
レス頂いた方々、詳しくありがとうございます!

>>892
アリナミンAとかで良いのですか?

>>895
最近筋肉量も減ってるので気になってました。
肉は大好きなのでもっと食べてみます。

>>896
サプリは小林製薬の
表にマルチビタミン ミネラル 必須アミノ酸
と書いてある物です。

色々参考にやってみます!

900名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)08:50:04 ID:HqAT2ndr

>>892
あ、錠で良いのですね。
すみません;

901名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)09:24:42 ID:cvTEwcq7

>>899
マルチビタミンに入ってるアミノ酸はたかが知れてるから専用のbcaaとった方がいいよ。日本でbcaaは割と高いのでアイハブで買うのが吉。マルチビタミンはあまりあてにならんので、基本は食べ物からとって緊急避難的にbcaa ココナッツオイル オオバコ。
オオバコは繊維もミネラルもとれるし腹持ちがいいし料理レシピもいっぱいあるよオススメ。それから大豆製品にあまり依存するのはお勧めできない適度にとって。フィチン酸でぐぐれ。
女性はとくにイソフラボンの取りすぎは生理の悪化にもつながるので注意。

902名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)09:27:04 ID:cvTEwcq7

>>900
そうそうだけど、女性なら一回コンビニのやつで試して。成分が濃すぎて胸焼け起こったりするから。うちの嫁は無理だったし。

903名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)11:17:06 ID:yjTG8Shy

そうそう、本当にイソフラボンの摂りすぎ気をつけた方がいいよ。豆腐、おから、納豆、油揚げあたりの大豆製品を主食によく食べてた私はもれなく生理不順。

904名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)11:25:56 ID:xvM1FLuR

冷凍カット野菜のみそ汁と、卵三個の卵焼き、オイルサーディン(小)一缶

905名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)15:21:15 ID:yLcX+Dma

ID:cvTEwcq7 が、BCAAとVitB群の使い方を詳しく説明してくれてるけれども
アミノ酸から糖新生してクエン酸回路にエントリーさせると
適度の糖質摂ってるときと大して変わらない量のビタミンBが要るんだよね。

脂肪酸β酸化でできたアセチルCoAをクエン酸回路にエントリーさせる場合は
VitB1が必要な酵素変換過程をスキップしてるから、B1の消費を節約できる。
ケトンが細胞内でアセチルCoAに変換されてクエン酸回路にエントリーするときも同様に、B1はいらない。

だからココナッツオイル推進派は、口をすっぱく(>*<)して
エネルギー供給源としては、闇雲に蛋白摂取量を増やさずに
体脂肪に蓄積されにくくエネルギーに変換されやすい脂質を摂れと言ってるんだ。

LCHFの脂肪酸代謝・ケトン代謝ベースでやってるひとと
LCHPの糖新生ベースでやってるひととは
VitB群の要求量が全く変わってくるということを覚えておいてほしい。

906名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)15:42:29 ID:TM4dZYQK

朝 高野豆腐でクロックムッシュ風
しめじのバター焼き
豆乳ココア+ココナッツオイル15ml

昼 ブランパン
くるみ5粒
グラナパダーノ30g

夜 和風ハンバーグ(パン粉抜き)
茄子のグリル
サラダ

近所のスーパーで輸入チーズが安くなってたのでたくさん買ってきた

907名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)15:44:40 ID:OSe8Lwzb


青汁
豚肉70gとキャベツ200gの塩胡椒炒め
合挽肉120gの大葉巻き
(大葉5枚)

間食
おしゃぶり昆布11g


居酒屋の昼定食 食後にコーヒー付
(さば塩焼小、まぐろ海老の刺身各2、ししとうしめじカボチャなすの天ぷら各1、大根の煮物2切、
漬物、杏仁豆腐、わかめの味噌汁、ご飯茶碗半分……のつもりが平らげてしまった)


今日は仙台に出張(一泊)
2ヶ月慣れない自炊で頑張ったから、今日明日は気にせず食べまくる
ご飯食べたの2ヶ月ぶりで少し心配だったが体調に影響なさそうでよかった
というより10キロ体重落ちたわりに体が重かったんだが、さっき長い階段が嘘みたいに軽々上れた
ご飯て凄いな……とちょっと感動してる

908名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)15:57:03 ID:zFZOGh5M

昼、鶏胸肉と卵焼き
夜、サラダ、牛肉

909名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)15:58:25 ID:9B0RwmYb

>>907
ずんだシェイクと牛たん定食と喜久福とホヤとハラコ飯と地酒と…いいな仙台

910名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)16:00:38 ID:JXp8lPQt

>>905
エネルギー補給はココナッツオイルでいいけど
>>893の言うとおりグリコーゲンの維持にはたんぱく質だろ?

911名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)16:03:09 ID:zFZOGh5M

ずんだシェイクはうまいよな

912名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)16:27:20 ID:yLcX+Dma

>>910
>>905は蛋白摂取を減らせとも要らないとも言ったつもりはないよ。
よく言われる「体重(kg)×2倍(g)程度」が適当だろう。
糖質制限で穀物抜いた分、穀物に入っていた蛋白質を他の食材で補わなければ、絶対量が不足するから
糖質制限前の食事よりも肉や魚を積極的に摂れ、というのは基本中の基本、大原則だよね。

体重(kg)×2倍(g)摂取で蛋白質が不足するなら、
膵液の消化酵素分泌が落ちてる(慢性膵炎)とか
消化管粘膜の吸収能力が落ちてる(リーキーガット症候群)とか
そういった要因を考えるべきで、
消化酵素サプリの援用やグルテンフリーで解決すれば、そういう体質だったということ。

バルクアップめざしてウェイトトレーニングしてる人なら兎も角
減量したい人が体重(kg)×4倍(g)とか、PFC比8:1:1とかのバランスで蛋白摂取を増やす意味はない。
グリコーゲン維持も脂質由来の糖新生で賄えるから、必ずしも蛋白を増やさなければならないわけでもない。
速筋にグリコーゲン貯めたいなら素直に、トレ後に少量の糖質を摂った方が良い。

筋肉が脂質代謝に適応すると、グリコーゲンを貯めない性質の筋肉に変わるから、スプリントは弱くなる。
アスリートがパフォーマンス落としたくなければ、目的に沿った食事内容調整は必須です。

913名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)16:43:37 ID:HqAT2ndr

>>892
あ、錠で良いのですね。
すみません;

914名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)16:54:20 ID:JXp8lPQt

>>912
>>890みたいに体重×2以下の人は多そうだけど
脂質由来の糖新生で賄えるなら逆にそんなにたんぱく質が必要?

915名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)16:58:02 ID:B/C2i/YE

>>909
はらこ飯はまだ季節じゃない

916名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)17:06:36 ID:HqAT2ndr

>>913誤送信

917名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)17:12:12 ID:9B0RwmYb

>>915
駅弁で年中ある

918名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)17:34:47 ID:ANmKRpEX

>>914
脂質は糖質にはならんよ。ケトン代謝の事じゃね?

919名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)18:40:53 ID:yLcX+Dma

>>914
だからケトジェニックダイエットはlow carb, mid protein, high fatだ
特段の目的も無く、蛋白摂取を適正以上に増やさない

>>918
グリセロールが糖新生の材料になる

920名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)18:46:44 ID:yLcX+Dma

>>914
ああケトジェニックなら体重×2でも多すぎるんじゃまいかってこと?
日本人は平均的な食事構成が低蛋白だからそれぐらい食ってていいよ
身体がケトン代謝に慣れるまでの導入期の2週間から1ヶ月ぐらいは特にね

921名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)18:53:07 ID:JXp8lPQt

つまり特に運動してないなら、ケトン代謝安定後は体重×1ぐらいでも大丈夫なわけね

922名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)19:08:13 ID:yLcX+Dma

>>921
そです。運動始めたら、身体の要求に従って適宜増やして摂りましょう。
たまには焼き肉食べ放題にも行っちゃいましょう、白飯抜いてもビールは解禁しちゃいましょう。的な。

923名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)19:12:13 ID:dDu0x0Yp

>>919
ほとんどならないから。

924名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)19:14:42 ID:ANmKRpEX

糖新生と、ケトン代謝はほぼ同時進行だから脂質はケトン代謝のエネルギーになるだけだよ。グリセロールを作る行程にはほぼ関係なし

925名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)19:26:11 ID:pwu5/Nk/

今日シャトレーゼの糖質エリスリトール除き4.5gっていうチョコレートケーキ食べた。超絶美味くてホントに低糖質なのか不安になった…

926名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水)19:27:03 ID:yLcX+Dma

>>924
グリセロールは体内で作るんじゃなくて、体脂肪のストックか食餌由来の中性脂肪からのを使う
諸臓器のケトン利用が促進されるにつれて、グルコースの要求量自体が減るから糖新生が抑制される
だからケトジェニックやってると、血糖値40-60mg/dlでも意識清明で普通に歩いて喋ってられるようになるんだよ

アミノ酸由来の糖新生に頼ってたら、空腹時血糖値が80mg/dlを下回ることはまずないからね

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